「布団に入ると体が熱くなる」
「手足が熱くなってなかなか眠れない」
「寝る前になると顔や上半身がほてる」
このような経験はありませんか？
眠りたいのに体が熱く感じると、布団から足を出したり、寝返りを繰り返したりして、なかなか眠りにつけないことがあります。
実は、眠る前には身体の深部体温を下げていく仕組みが働いています。
そのため、単純に「体温が高いから眠れない」というより、身体がうまく熱を逃がせているかという視点が重要になります。
目次
眠る前には「深部体温」が下がっていく
人間の体温には、1日の中で変化するリズムがあります。
日中は活動するために比較的体温が高く、夜になると徐々に深部体温が低下していきます。
このとき身体では、熱を外へ逃がすために皮膚の血流が増えます。
特に手足などの末端から熱を放散することで、身体の内部の温度が下がり、眠りに入りやすくなっていきます。
つまり、
眠る準備
↓
熱を外へ逃がす
↓
深部体温が下がる
↓
眠りに入りやすくなる
という流れです。
ところが、何らかの理由で体温調節がうまくいかないと、「寝たいのに体が熱い」という感覚につながることがあります。
自律神経も体温調節に関係する
体温調節には自律神経も関わっています。
自律神経は、血管の収縮・拡張や発汗などを通じて、身体の熱を逃がしたり、保持したりしています。
本来、夜になると身体はリラックスする方向へ切り替わっていきます。
しかし、
-
寝る直前までスマホやパソコンを見る
-
精神的な緊張が続いている
-
夜遅くまで仕事をしている
-
運動直後にすぐ寝ようとする
-
熱い風呂に長時間入る
-
寝室が暑い
-
寝具や衣類が厚すぎる
などがあると、寝つきにくくなることがあります。
「自律神経が乱れている」という言葉だけで片付けるのではなく、身体が夜間の体温変化をスムーズに行える環境になっているかを見ることが大切です。
「体が熱い＝体温が高い」とは限らない
ここは意外と重要なポイントです。
体が熱く感じるからといって、必ずしも実際の体温が高いとは限りません。
皮膚の血流が増えていたり、発汗したり、顔や上半身に熱感が集中したりすることで、「熱い」と感じることもあります。
そのため、
実際の体温を測ること
と
本人が感じる熱感
は分けて考える必要があります。
整体で身体をみる場合も、「熱い」という訴えだけで原因を決めつけるのではなく、睡眠、生活習慣、呼吸、姿勢、胸郭の動きなどを総合的に確認していきます。
姿勢や呼吸も無視できない
身体が緊張している方では、胸郭や首まわりの筋肉が硬くなり、呼吸が浅くなっていることがあります。
特に、
-
巻き肩
-
胸郭が動きにくい
-
首や肩に力が入りやすい
-
呼吸すると胸だけが動く
-
寝るときも身体に力が入っている
といった状態では、リラックスしにくいことがあります。
そこで整体では、首や肩だけを揉むのではなく、
胸郭の動き
↓
呼吸のしやすさ
↓
身体全体の緊張
↓
寝る前にリラックスできる状態
というつながりから身体を評価します。
寝る前に体が熱くなる人が見直したいこと
まずは難しいことをする必要はありません。
① 寝室の温度・湿度を確認する
寝室が暑すぎると、当然ながら体温を下げにくくなります。
夏場は特に、エアコンや寝具を適切に調整しましょう。
② 入浴は寝る直前を避ける
入浴によって一時的に体温が上がった後、その後の体温低下が眠気につながることがあります。
ただし、非常に熱いお湯に長時間入ると、かえって身体が興奮してしまう場合があります。
③ 寝る直前までスマホを見ない
スマホそのものだけを原因と決めつけるのではなく、SNSや仕事などによって脳が活動モードになっていることにも注意しましょう。
寝る前は照明を落とし、徐々に活動量を下げていくことがおすすめです。
④ 軽く呼吸を整える
寝る前に無理なストレッチをするより、
ゆっくり吐くことを意識した呼吸
から始めるのも一つの方法です。
肩を上げず、楽に呼吸できる姿勢で数分間ゆっくり呼吸してみましょう。
整体では「熱さ」だけでなく身体全体を見る
寝る前のほてりや熱感がある場合、整体では「熱を取る」という発想だけで考えるのではなく、
身体が夜にリラックスできる状態になっているか
を確認します。
例えば、
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首・肩の緊張
-
胸郭の可動性
-
呼吸パターン
-
背中の緊張
-
骨盤周囲の緊張
-
姿勢
-
身体の左右差
などを確認し、必要に応じて身体の動きや緊張を整えていきます。
身体は一部分だけで動いているわけではありません。
「肩が凝っているから肩だけ」ではなく、呼吸や姿勢、全身の連動性まで含めて見ることで、思わぬところに身体の使い方の問題が見つかることがあります。
ただし、強いほてりは自己判断しないことも大切
寝る前の熱感が続く場合、必ずしも姿勢や自律神経だけが原因とは限りません。
特に、
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強い寝汗が続く
-
動悸がする
-
発熱がある
-
体重減少を伴う
-
日中も強いほてりがある
-
急に症状が出てきた
-
症状が強くなっている
といった場合には、医療機関への相談も検討してください。
「自律神経のせい」と自己判断してしまうのは避けましょう。
まとめ
寝る前に体が熱くなるのは、単純に「体温が高い」というだけではありません。
睡眠に向かう身体では、深部体温を下げるために熱を放散する仕組みが働いています。
そのため、
体温調節
＋自律神経
＋血流
＋睡眠環境
＋生活習慣
＋呼吸や身体の緊張
などを総合的に考えることが大切です。
「寝ようとすると体が熱くなる」「ほてって眠れない」という方は、まず生活環境を見直してみましょう。
それでも気になる場合は、身体の緊張や姿勢、呼吸の状態などを一度チェックしてみるのもよいでしょう。
八王子整体院では、症状だけを見るのではなく、身体全体の動きや姿勢、筋肉の緊張などを確認しながら、お一人おひとりに合わせて施術を行っています。
