「毎晩のように夢を見る」
「朝起きると夢の内容を覚えている」
「寝ているはずなのに疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
このようなお悩みはありませんか？
夢を見ること自体は、決して悪いことではありません。
人は睡眠中に何度も夢を見ることがあります。
ただし、夢を頻繁に覚えていることに加えて、眠りが浅い、夜中に目が覚める、朝から疲れているという症状がある場合は、睡眠の質が低下している可能性があります。
今回は「夢ばかり見る」と感じる理由と、睡眠の質を整えるためのポイントについて解説します。
目次
夢は誰でも見ている
まず知っておきたいのが、
「夢をたくさん見る＝睡眠が悪い」ではない
ということです。
夢は主にレム睡眠中に起こりますが、夢そのものはレム睡眠だけに限られるわけではありません。
実際には、多くの人が睡眠中に複数回夢を見ています。
では、なぜ「最近、夢ばかり見る」と感じるのでしょうか？
大きなポイントになるのが、夢を覚えているかどうかです。
夢を覚えている＝眠りが浅い？
夢を見ていることよりも、
夢を覚えている状態が増えている
ことがポイントです。
睡眠中に一時的に目が覚めたり、浅い睡眠の時間帯が増えたりすると、直前まで見ていた夢を記憶していることがあります。
そのため、
「夢をたくさん見た」
と感じることがあります。
実際には夢を見る回数が急激に増えたというより、夢を記憶する機会が増えている可能性があります。
夢ばかり見るときに考えたい3つの原因
① 夜中に何度も目が覚めている
睡眠中に細かく目が覚めると、その直前に見ていた夢を覚えていることがあります。
本人は「起きた」という自覚がなくても、睡眠が何度も中断されているケースがあります。
朝起きたときに、
「何度も夢を見た気がする」
と感じる場合は、夜間の睡眠が安定しているか確認してみましょう。
② ストレスや緊張が続いている
仕事や人間関係などのストレスが続いていると、身体や脳がリラックスしにくくなることがあります。
特に、
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寝る直前までスマートフォンを見る
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仕事のことを考えながら寝る
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常に身体に力が入っている
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寝る時間が日によってバラバラ
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夜中に目が覚める
といった状態が続いている場合は、睡眠リズムが乱れている可能性があります。
「布団に入れば眠れるけれど、朝スッキリしない」という方も注意が必要です。
③ 身体の緊張が抜けていない
意外と見落とされやすいのが、身体の緊張です。
日中に長時間パソコンやスマートフォンを使用していると、頭が前に出た姿勢になりやすく、首・肩・背中周辺に負担がかかります。
また、呼吸が浅くなっている方では、胸郭が十分に動かず、身体がリラックスしにくいことがあります。
そのため当院では、
首だけではなく、胸郭・背中・骨盤など全身の動きを確認します。
「夢を見ないようにする」必要はありません
ここは非常に大切です。
夢を見ること自体を悪者にする必要はありません。
目標は、
「夢を見ないこと」ではなく、「朝まで安定して眠れる身体と生活リズムを作ること」
です。
夢を見ても、
「朝スッキリしている」
「夜中にほとんど目が覚めない」
「日中に眠気が強くない」
のであれば、夢を見ること自体を問題視する必要はありません。
今日からできる睡眠対策
まずは難しいことをする必要はありません。
寝る前のスマートフォンを控える
寝る直前までスマートフォンを操作していると、脳への刺激が続きます。
できれば就寝前は照明を少し落とし、静かな時間を作りましょう。
朝起きる時間をなるべく固定する
睡眠時間だけではなく、起床時間を安定させることも重要です。
休日だからといって大幅に起床時間が変わると、睡眠リズムが乱れやすくなります。
日中に身体を動かす
ウォーキングなどの軽い運動を習慣にすることも、睡眠リズムを整える助けになります。
特に座っている時間が長い方は、日中に身体を動かす時間を作ってみましょう。
首・肩・胸まわりをリラックスさせる
寝る前に強いストレッチをする必要はありません。
ゆっくり呼吸しながら、首や肩、胸まわりを軽く動かす程度でも十分です。
ポイントは、
「伸ばすこと」より「力を抜くこと」
です。
それでも「夢ばかり見る」「寝ても疲れる」場合は？
生活習慣を見直しても、
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毎晩のように何度も目が覚める
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朝起きても疲労感が強い
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日中に強い眠気がある
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いびきが強い
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息苦しさや呼吸が止まると言われる
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不眠が長期間続いている
という場合は、単純に「身体が硬いから」と考えず、医療機関への相談も検討しましょう。
睡眠時無呼吸症候群など、睡眠そのものを専門的に調べたほうがよいケースもあります。
当院では睡眠のお悩みも身体から確認します
睡眠のお悩みがある方でも、原因は一つとは限りません。
首や肩だけを揉めば解決するとは限らず、
首・肩・胸郭・背中・骨盤など、身体全体がどのように動いているのか
を確認することが大切です。
当院では、身体の状態を確認したうえで、必要な部分に整体施術を行い、身体がリラックスしやすい状態を目指します。
「夢ばかり見ている気がする」
「寝ても疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
そんな方は、一度ご自身の睡眠だけでなく、日中の姿勢や身体の緊張にも目を向けてみてください。
睡眠は、夜だけで作るものではありません。
日中にどのような姿勢で過ごし、どれだけ身体を動かし、どのようにリラックスできているか。
そこから見直していくことが、質のよい睡眠への第一歩になります。
