「気持ちを落ち着けたい」「なんとなく不安が抜けない」

そんな時、心だけを整えようとしてもうまくいかないことがあります。

実は、メンタルの揺らぎは“脳の悩み”ではなく、

身体で起きている自律神経の反応が原因になっているケースがとても多いんです。

肩の力み、呼吸の浅さ、胃の重さ。

これらはすべて 身体が“緊張モード（交感神経）”に切り替わっているサイン。

この記事では、

心と身体をつなぐ“神経のスイッチ”に注目しながら、

自律神経を整える方法を分かりやすく解説していきます。

自律神経が乱れるとメンタルが揺れる理由

自律神経は、ストレスや環境の変化に反応して働く「電気配線」のようなもの。

緊張・安心・興奮・リラックスなど、あらゆる感情の背景で電気信号が走っています。

だから本当は、

メンタルの不調 ＝ 気持ちの問題 ではなく

メンタルの不調 ＝ 神経の働きが乱れている状態

と捉えるほうが自然です。

• 呼吸が浅くなる

• 肩まわりがガチッと固まる

• 胃の動きが弱り胸がつかえる

• 夜、体だけがソワソワして落ち着けない

これらは、脳ではなく 身体から“緊張モード”へスイッチが入っている証拠。

だから、身体の硬さ・呼吸・姿勢を整えるだけでも

メンタルは驚くほど安定します。

自律神経が乱れる原因は“姿勢・呼吸・内臓の緊張”

■ 姿勢の崩れ（巻き肩・猫背）

巻き肩や猫背になると、肋骨が動きづらくなり呼吸が浅くなります。

呼吸が浅い＝体が常に“戦闘モード”で構えている状態。

メンタル不調の背景には、実は 胸郭の硬さ が隠れていることが多いです。

■ 呼吸の浅さ

呼吸は唯一、自分で自律神経に影響を与えられる動作。

深い呼吸ができないと、身体は交感神経を優位にし続けてしまいます。

「落ち着きたいのに落ち着けない」のは、

気持ちの問題ではなく 呼吸という身体のシステムが固まっているから。

■ 内臓の疲れ・冷え

胃腸が緊張すると、副交感神経が働きにくくなります。

• 食べ過ぎ

• 冷え

• 夜遅い食事

• ストレスで胃が固まる

これらはすべて、自律神経のバランスを崩しやすい要因。

メンタルの乱れにも直結します。

整体で自律神経が整いやすくなる理由

整体は「心にアプローチしている」ように見えて、

実際には 身体の神経の働きを整えている施術 です。

■ 身体の力みをほどき、神経のスイッチを切り替える

特に重要なのは、

• 首（迷走神経の通り道）

• 横隔膜

• 胸椎（肋骨を動かす要）

ここがゆるむと、緊張モードからリラックスモードへ切り替わりやすくなります。

■ 呼吸が深くなる

肋骨が動きやすくなると、自然と呼吸がスッと入ります。

呼吸のリズムが安定すると、メンタルも落ち着いていきます。

■ 足の安定は“身体の安心感”につながる

深層筋（後脛骨筋・長趾屈筋など）が働くと、身体が安定し

脳は「大丈夫」という安全信号を受け取ります。

足が安定すると、全身がリラックスする理由はここにあります。

自律神経を整えるためのセルフケア

どれも短時間でできて、効果を実感しやすいものを厳選。

■ ① 横隔膜をゆるめる（1分）

へその上を軽く押しながら深呼吸。

横隔膜の緊張が抜けて、呼吸が一気に入りやすくなる。

■ ② 胸を開く5回呼吸

手を後ろで組んで胸を軽く開き、深呼吸を5回。

「肋骨が動く感覚」が戻り、自律神経が切り替わりやすい。

■ ③ 足指を広げる

足の指を広げて深呼吸。

深層筋が働き、身体の土台が安定して神経が落ち着きやすくなる。

整体に通うときのポイント

• 自律神経の不調は「姿勢・呼吸・内臓の硬さ」を見てくれる院がベスト

• 1回で劇的に変えようとせず、“緊張をほどくペース”をつくるのが大切

• 施術＋呼吸・姿勢のセルフケア＝最も早く安定する

まとめ｜メンタルを整えたいなら“身体の神経”から変える

メンタルの不安定さは、決してあなたの気持ちの弱さではありません。

身体の緊張が取れて、神経のスイッチが正常に働き出すと、

自然と心が落ち着きます。

• 姿勢

• 呼吸

• 胸郭の硬さ

• 内臓のこわばり

この4つを整えることが、

“メンタルを整える最短ルート”です。

「最近、気持ちが落ち着かない」「寝ても疲れが抜けない」

そんな人こそ、身体の神経から整えてみてください。