その不調、寒暖差疲労かも？立春に急増する理由とは

「最近、なんだか体が重い…」

「眠っても疲れが取れない」

「肩こりや頭痛がひどくなってきた」

秋から冬にかけて、当院にもこうした声が一気に増えます。

しかし、検査をしても特別な異常は見つからないことが多い。

そんな“原因不明の不調”の正体のひとつが、寒暖差疲労です。

立春ころは、朝晩と日中の気温差が大きくなり、身体が温度変化に対応するためにフル稼働します。特に都市部や室内外の移動が多い方は、そのストレスが蓄積しやすいのです。

気温差で体が疲れるなんて…と思われるかもしれませんが、人間の身体は本来、一定の環境に適応するようにできています。

急激な変化が続くと、体は思っている以上にエネルギーを使い、深い疲れとして現れてしまいます。

2. 寒暖差疲労とは？

寒暖差疲労とは、気温の変化に身体がついていけず、自律神経に大きな負担がかかることで起きる不調の総称です。

気温差があると、人間の体は体温を一定に保とうとします。

その際に働くのが 自律神経。

• 暑ければ汗をかいて体温を下げる

• 寒ければ血管を収縮させて体温を保つ

この調節を何度も行うことで、自律神経は疲弊していきます。

その結果、

• 頭痛

• 肩こり

• 倦怠感

• めまい

• 眠気、だるさ

• 冷えやむくみ

といった症状が現れるわけです。

最近では “季節の変わり目の自律神経失調” とも呼ばれ、整体だけでなく内科でも相談されるケースが増えています。

3. こういう人は要注意！寒暖差疲労の主な症状

寒暖差疲労の症状は非常に幅広く、特に以下のような方は要注意です。

◎1. だるさ・疲労感が抜けない

起きた瞬間から体が重い…という感覚は典型的。

◎2. 肩こり・首こりが悪化

寒さによる筋肉の硬直＋自律神経の乱れが原因。

◎3. 頭痛やめまい

天気や温度差による血管の収縮・拡張が影響。

◎4. 冷え・むくみ

血流調整がうまくいかず、末端が冷えやすくなる。

◎5. イライラ・ぼーっとする

自律神経の乱れは精神面にも影響しやすい。

「寝れば治る」と思って放置してしまう方が多いですが、自律神経系の疲労は睡眠だけでは回復しにくいのが特徴。

だからこそ、早めの対策が大切です。

4. 寒暖差疲労が起こる仕組み

では、なぜ気温差だけでこんなにも体が疲れるのでしょうか？

ポイントは エネルギー消費の増加にあります。

人間の体は、体温を保つためにとても多くのエネルギーを使います。

特に、

• 朝は10℃

• 日中は20℃

• 夜はまた10℃

というような乱高下が続くと、自律神経はフル回転。

体は、1日中「暑い」「寒い」の対応に追われることになります。

さらに立春は空気が乾燥しやすく、呼吸が浅くなりやすい季節。

呼吸が浅くなると酸素の取り込みが減り、結果として疲れやすくなるという悪循環も生まれます。

寒暖差疲労は“知らぬ間に蓄積していく”タイプの疲れなので、気づいたときにはかなり重くなっていることが多いのも特徴です。

5. 実はやってない？寒暖差疲労を悪化させる生活習慣

寒暖差疲労は、気温差だけが原因ではありません。

多くの方に共通しているのが、以下の生活習慣です。

△服装調整が不十分

朝の気温に合わせて厚着すると、日中は汗をかいて逆に冷えることに。

これが自律神経の負担になります。

△冷たい飲食物の摂りすぎ

立春でも冷たい飲み物・アイス・サラダばかりの方は、内臓が冷え血流が悪化しやすい。

△お風呂をシャワーで済ませる

体が温まらないため、血行不良・睡眠の質低下に直結。

△猫背・巻き肩で呼吸が浅い

呼吸が浅い＝酸素不足。疲労感は増し、頭痛・肩こりも悪化。

△運動不足

筋肉が動かず、血流が悪くなり、冷えやむくみがさらに加速。

生活習慣を少し変えるだけでも寒暖差疲労は大きく改善します。

6. 今日からできる！寒暖差疲労を防ぐセルフケア

寒暖差疲労は、普段の生活の中でいくらでも対策ができます。

◎1. 体を温める「温活」を徹底

• 首

• お腹

• 足首
  
  これら3つは“冷やしてはいけない三大ポイント”。

腹巻・ネックウォーマー・レッグウォーマーは効果絶大です。

◎2. 深い呼吸を意識する

胸ではなく“お腹”をふくらませる呼吸を意識しましょう。

自律神経のバランスを整え、頭の重さも軽減。

◎3. 首・肩まわりのストレッチ

1日1分だけでも血流が改善し、頭痛や疲労感が軽くなります。

◎4. 湯船につかる

40℃前後のお湯に10〜15分。

体が芯から温まることで睡眠の質も向上します。

◎5. 温かいものを食べる

スープ・味噌汁・根菜類は身体を内側から温めます。

これらは明日からではなく、今日から始められるケアです。

7. 当院でできるアプローチ

寒暖差疲労は、筋肉の硬直・血流の悪化・自律神経の乱れが複合的に重なることで発生します。

当院では、

• 肩首まわりの筋肉の緊張を緩める

• 背骨の動きを整え、自律神経を整える

• 呼吸をしやすくする胸郭調整

• 足先の冷えを改善する血流アプローチ

など、身体全体を総合的に整えます。

「整体を受けると視界が明るくなる」「身体が軽い」「呼吸がしやすい」

といった感想をいただくことが多いのも、寒暖差疲労の特徴です。

8. まとめ：寒暖差に負けない身体づくりで快適な冬を

寒暖差疲労は、知らないうちに身体を消耗させる“隠れ疲労”です。

放っておくと、肩こり・頭痛・不眠・冷えなどを繰り返し、冬本番にはさらに悪化してしまいます。

大切なのは、

• 温める

• 呼吸を整える

• 血流を良くする

この3つだけ。

日常のセルフケアに加えて、プロの手で身体をリセットすることで、驚くほど体は軽くなります。

寒暖差の激しい季節こそ、早めにケアして、快適な冬を迎えましょう。