自律神経の乱れは揉んでも治らない？——整体で整う“内側ルート”とは

「しっかり寝てるのに回復しない」

「季節の変わり目で頭が重い」

「疲れてないのに休みたい」

——こんな不調を“肩こり”や“ストレス”で片付けてしまう人は多い。

でも実は、この背景にあるのが 自律神経の乱れ だ。

そしてもうひとつ。

自律神経の不調は、揉むだけでは元に戻らない。

むしろ、表の筋肉ではなく“内側ルート”へアプローチしないと改善が長続きしないケースが多い。

本記事では、整体でどんなルートで整えていくのかを、

臨床のリアル視点でわかりやすく解説していく。

◆ 自律神経が乱れる本当の理由

自律神経は 「姿勢」「呼吸」「気圧」 の影響を強く受ける。

● 姿勢

猫背・巻き肩・肩が上がる姿勢は、

胸郭が固まり、呼吸が浅くなる。

浅い呼吸は交感神経を常にONにしてしまう。

● 呼吸

疲れている人ほど、横隔膜がうまく使えず胸だけで息をする。

これも「緊張モード」が続く原因。

● 気圧

低気圧は迷走神経に影響しやすく、

頭重やめまいを引き起こしやすい。

つまり、

自律神経の乱れ＝筋肉を揉むだけでは絶対に届かない部分が根本にある。

◆ 揉んでも戻ってしまう理由：交感神経ONの“残り火”

マッサージで筋肉がゆるんでも、

自律神経が「緊張モード」のままだと、体はすぐ元の状態に戻る。

これは例えるなら、

火を消したつもりでも、炭に火が残っている状態。

見た目は落ち着いて見えるけど、

少しの刺激でまた熱を持つ。

自律神経の不調もこれと同じで、

残った火を消すためには “内側ルート”へのアプローチが必要になる。

◆ 整体で整える“内側ルート”とは何か

整体が見ているのは、筋肉の表面ではなく——

胸郭の動き・横隔膜・首の自律神経に関わるライン。

● ① 胸郭の可動性

胸が固いと呼吸が浅くなる。

ここを開くと、酸素の取り込みが改善して副交感神経が働きやすくなる。

● ② 横隔膜

自律神経に直結するパーツ。

ここが動いてない人は本当に多い。

緩めて“腹式のスイッチ”を入れると、睡眠が深まりやすい。

● ③ 首（特に後頭下筋群）

深部に自律神経のポイントがあり、

ここが硬いと頭痛・めまい・不安感につながりやすい。

この三つを整えてはじめて、

体が「休んでいいよ」と感じるモードに切り替わる。

◆ 改善例：季節の変わり目で頭重感・不眠の人

30代・デスクワーク中心。

頭重・眠りが浅い・朝の倦怠感に悩んでいた。

1回目：胸郭と横隔膜の調整 → 呼吸が深くなる

2回目：首まわりの“自律神経ポイント”を緩める

3〜4回目：眠りが深くなり、頭重もほぼ消失

仕上げにセルフケアを追加

改善の決め手は、

筋肉ではなく、呼吸と胸郭の再教育。

◆ 家でできる自律神経のセルフケア

● 5秒吸って、10秒吐く（寝る前に5回）

● みぞおちの左右を軽く押しながら深呼吸

● 背中を丸めず、軽く肩を後ろに引くだけの姿勢リセット

どれも「横隔膜」を動かすための準備運動になる。

◆ 来院のタイミングの目安

• 朝起きても疲労感が残る

• 季節の変わり目で頭が重い

• 呼吸が浅い・胸がつまる感覚

• 夜に脳が休まらない感じがある

これらが2週間続くようなら、

自律神経の“内側ルート”に問題がある可能性が高い。

整体は、ここに直接アプローチできる数少ない方法となる。